el pollo a la brasa es saludable

PROTESTAS EN JULIACA: declaran toque de queda por muertes en enfrentamientos, Voto de confianza EN VIVO: Alberto Otárola y ministros se presentan ante el Pleno del Congreso, Paro nacional hoy, EN VIVO: video muestra que intentaron sacar camioneta de Plaza Vea, Puno: policía falleció calcinado dentro de un patrullero durante protestas en Juliaca, Agasajan a niños del Puericultorio Pérez Araníbar por celebración del Día del Pollo a la Brasa. Este contraste se debe a que “la mujer tiene mayor proporción de grasa y el hombre mayor proporción de músculo”. Si consideramos que una porción (ensalada, papas, ¼ de pollo y un vaso de gaseosa), contiene de 800 a 1000 calorías, esta representa el 50% del total que necesitamos al día. Controlar su consumo será lo más recomendable”, indica la nutricionista del Portal Salud en Casa, la licenciada Carla Torres Fernández – Cabero. El Instituto Nacional de Estadística e Informática (INEI), dio a conocer que el consumo promedio anual de pollo a la brasa dentro de los hogares peruanos es de 24.4 kilos y Lima es el principal consumidor de este tradicional plato. Puede ser una chicha morada, limonada o refresco de maracuyá. “Depende de cómo lo acompañes, de cuánta crema le pongas y qué bebida utilizas para hidratarte acompañando. "El alto contenido de carbohidratos no es recomendable porque contienen colorantes y azúcares que pueden causar alergias y favorecen la obesidad por su alto contenido calórico. (Foto: EGC), movilizaciones, bloqueos de carreteras y más, Otárola inicia su discurso ante el pleno del Congreso, Salud: cuatro recomendaciones para evitar las alergias respiratorias. Ya que es uno de los platos más simples y deliciosos para cualquier ocasión. Pollerías, cebicherías y chifas serán restaurantes de mayor demanda en fase 3, Alberto Otárola: inmovilización social obligatoria en Puno por tres días, Las 5 del día: Jefe del Gabinete ante el Congreso para pedir voto de confianza, Andina en Regiones: retiran 50 toneladas de basura de avenida en Trujillo, Arbitraje: qué es y cuáles son sus ventajas, Gobierno lamenta muertes en Puno y enviará comisión de alto nivel. … Todos los derechos reservados. Empezaremos despacio, con la parrilla elevada, y dejando que el pollo se empiece a asar por el lado de la piel, dando la vuelta al pollo cada 15 minutos. La simpleza del plato es sorprendente: pollo, una de las carnes más accesibles … -Un aliño más ligero, tal vez a base de yogurt natural c/1 cdta de mostaza o sino sal, limón y pimienta. ... Es un plato … La fórmula culinaria para combatir al exceso de calorías, según el nutriólogo, es partir al plato en porciones. El truco está en escoger. Además, … Y una mujer debería consumir “300 calorías menos”. Sin embargo, no es la opción más saludable para nuestro cuerpo. Además, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Pero en el caso de … También es recomendable consumirlas con limón y sal, en vez de vinagreta. Hay muchísimas alternativas para disfrutar de un plato delicioso y depende del gusto de cada uno. ¿Cómo consumir el pollo a la brasa para no afectar tu salud? Según la Asociación Peruana de Avicultura, el pollo a la brasa es el plato favorito de los peruanos (2019): 50% de los peruanos lo eligen a la hora de salir a comer a la calle, por … Aquí le brindamos algunas pautas para que este delicioso platillo se consuma de una manera más saludable: -Acompañarlo por una bebida natural en lugar de una gaseosa, opte por una rica chicha morada, una limonada o refresco de maracuyá. La nutricionista recomienda acompañarlo entonces con ensaladas o un choclo. En La Turuleca le damos nuestro toque especial, conocelo. Ante ello, el programa de Nutrición de la Municipalidad de Miraflores brinda algunos consejos para probar un pollo a la brasa sin sufrir algún tipo de complicación. Según la APA en el Perú, el Pollo a la Brasa, como … Es el momento ideal porque nos permite digerirlo adecuadamente y preparar nuestro organismo consumiendo alimentos ligeros en las otras comidas: frutas (desayuno) y un omellette (cena), siempre tomando bastante líquido. “Si uno suma las calorías del pollo a la brasa, con o sin la piel, más las papas fritas, más las cremas, … “En realidad cualquier tipo de alimento en exceso puede ser malo. ¡Cuidado con la piel! Es mejor consumir refrescos de frutas naturales. Respecto de las familias que tienen por costumbre añadir al pollo a la brasa arroz y papa, sugiere optar solo por uno de los dos. Según los nutricionistas, este es un plato que contiene proteínas con alto valor biológico, por lo tanto es saludable para una dieta equilibrada. Escoger la brasa o la parrilla como forma de cocción para la carne no es buena idea ni adecuado para la salud, al tener muchos riesgos por la formación de sustancias cancerígenas muy … Cabe destacar que cada tercer domingo de julio se festeja el Día del Pollo a la Brasa para promover el consumo de este delicioso y popular platillo que a tantos encanta. -Si usted consume ají que sea uno preparado en casa, a base de rocoto o ají amarillo. ✨ Acompañarlo con una bebida natural en lugar de una gaseosa. Hornea el … ¿Qué parte del pollo a la brasa debo escoger? Un cuarto de plato es para los carbohidratos como papas y arroz, mientras que el otro cuarto debe tener una porción de proteínas como pollo, huevo, carne, pescado, cuy, entre otros. Comer pollo cocinado a la brasa es una de las causas … Pollo a la brasa: consejos saludables si te excediste con las calorías Nutricionista Sara Abu Sabbah indicó que seguramente con el banquete del Día del Pollo a la … Panamá llega a las 8.575 fallecidos y 1.025.844 casos confirmados por la COVID-19, Deliciosa y saludable receta de panqueques de coco y avena, Día del pollo a la brasa: Ocho lugares para disfrutar de este plato bandera, ¿Tienes más de 35 años? Aunque, consumirlo de forma frecuente puede afectar tu salud porque incrementará el porcentaje de grasa en tu cuerpo debido a las papas y cremas que suele acompañar el potaje. Conforme se … “La limitante es la capacidad de atención de los negocios, porque si hubiera más capacidad se vendería más; por eso va creciendo el incentivo para que vayan abriéndose más establecimientos de pollo a la brasa”. ✨ Si usted consume ají que sea uno preparado en casa, a base de rocoto o ají amarillo. El pollo a la brasa: ¿Bueno o malo para la salud. Lucidez.pe es un diario digital de noticias y opinión para discutir el acontecer nacional e internacional. No es comida chatarra. Sin embargo, tenemos poco conocimiento nutricional de este alimento, pero en esta nota te contamos todo lo que deberías saber sobre él para que mañana, en su día, puedas consumirlo sin problemas. Su sabor, gracias a la forma de cocción, lo convierte en una tradición. El pollo a la brasa es un alimento nutritivo y conveniente, para consumirlo no más de dos veces al mes”, explica la nutricionista Lily Mazza. Wapa, todos sabemos que la bebida ideal para comer pollo a la brasa es la inca kola, pero si estás a punto de iniciar una dieta no debes ni pensarlo. En 1990 empece a trabajar, en la que en ese entonces era la mejor pollería de Comas: El Tejado Inn, donde comer pollo era un grato placer. La pulpa de carne de pollo tiene un 2% de proteínas y 3% de grasas. Peruanos consumen pollo a la brasa en promedio dos veces al mes. JavaScript está desactivado. Para finalizar, la nutricionista nos recuerda que todo exceso es malo, por ello que limitemos su consumo a una vez al mes, ya que si lo comemos con regularidad, la grasa que adquirimos puede tapar nuestras arterias y causarnos enfermedades. “Finalmente, la recomendación siempre será que se dé un gustito, como este, máximo 2 veces por mes, y mantenga un estilo de vida sano mediante una buena nutrición (recuerde visitar a su nutricionista de cabecera al menos 1 vez al año) y la práctica regular de actividad física”, agregó. 1. Perdigones: ¿Qué daños pueden causar en la piel y cuánto demora en sanar? También el pollo posee una gran cantidad de grasas saludables que ayudan a proteger al corazón y posee altas cantidades de Vitamina B a la vez que minerales como el hierro, el … Pues las personas deberían evitar comerlo. Si bien no es posible eliminar la grasa que nos da este plato (el ejercicio quema las calorías de reserva), podemos mantener nuestra salud con actividad física. Según los nutricionistas, este es un plato que al ser de origen animal las proteínas son de alto valor biológico, por lo tanto es un aspecto positivo. Según los especialistas, se debe evitar el consumo de las mismas porque tienen un alto contenido de azúcar. “La cantidad de Kcal que contiene ¼ de pollo con papas (150g casi 500 Kcal) y ensalada (con aliño), cremas (mayonesa, ají de pollería) y gaseosa son 1000 Kcal aproximadamente, lo cual representa más de la mitad de calorías que se requieren por día. Y en el marco del Dia del Pollo a la Brasa, en Wapa.pe, te comentamos que puedes disfrutar de este exquisito potaje, sin sentir culpa. Me intoxico. (Foto: Andina). Conoce qué alimentos debes de ingerir a esa edad, ¿Sufres de hemorroides? Para hacerlo sin excesos y no tener complicaciones en el futuro especialistas de la salud brindan sus sugerencias. En La Turuleca contamos con todo tipo de guarniciones para que puedas acompañar tu pollo a la brasa, y disfrutes de un buen momento en compañía de tu familia. La pulpa de carne de pollo tienen un 21.4% de proteínas y 3.1% de grasas. Arroz Chaufa, fusión, La Turuleca, la definición de restaurante familiar La Turuleca es sinónimo de familia, somos conscientes que en las nuevas épocas debido a la pandemia las, ¿Sabías que uno de los platos más populares de nuestra carta tiene sus orígenes en el siglo XIX? Este artículo se publica solo con fines informativos. Según explicó Ricardo Vargas, jefe del Servicio de Nutrición del hospital Guillermo Almenara de EsSalud, la piel del … Además, asegura que “una persona con un ritmo de vida oficinista no debería … © 2023 - Lucidez.pe. Pero, si consumimos la pierna o la pechuga con piel, los porcentajes se elevan a 15% y 10% respectivamente, incluso a 16% si es que se consumen las alas. Respecto de la frecuencia de consumo de este potaje, la endocrinóloga explica que  "el pollo a la brasa se debería comer máximo tres o cuatro veces por mes, ya que al consumir un cuarto del mismo ingerimos casi 1.200 calorías,  más de la mitad de lo que una persona necesita por día". Mejor en el almuerzo. Tan especial que tiene su día en el calendario peruano: 18 de julio. Picamos la patata, la cebolla y la zanahoria en cubos. NO DEJES DE LEER: Deliciosa y saludable receta de panqueques de coco y avena. Existen distintas maneras de prepararlo. Por su parte, la endocrinóloga Paola Pinto recomienda reemplazar las papas fritas por tubérculos horneados o sancochados. “Si uno come más calorías de las que necesita se va a ganar peso extra, lo cual, nos abriría la puerta a la obesidad”, apunta. ¿Se puede comer carne roja con hipertensión? Hay que estar conectado o registrado para responder aquí. De acuerdo con la especialista, el pollo a la brasa contiene proteínas muy aprovechables ya es un carne blanca y magra, … El de pollería tiene mucha grasa. La nutricionista del Portal Salud en Casa, Carla Torres Fernández–Cabero, dijo que el pollo a la brasa contiene proteínas muy aprovechables ya que es un carne blanca y magra, además, ese ¼ de pollo, al estar bajo una preparación adecuada (no frita), resulta ser una buena opción, siempre y cuando lo realicemos de manera esporádica. ¿Es adecuada para celíacos? Lo mismo ocurre con el aceite cuando se une con el almidón que proporcionan las papas. De los 700 millones de pollos que se producen al año, aproximadamente 142 millones se destinan para la elaboración de pollo a la brasa. Lo principal que llama la atención, según los expertos, es la piel del pollo a la brasa. Pero si consumimos la pierna o la pechuga con piel, los porcentajes se elevan a 15% y 10% respectivamente, incluso a 16% si es que se consumen las alas. Y es que, ¿quién nunca ha deseado … Esto es cierto, pero solo en parte. Según los nutricionistas, este es un plato que al ser de origen animal las proteínas son de alto valor biológico, por lo tanto es un aspecto positivo. -Consuma una porción de papas moderada (1/4 de su plato), por su alto valor calórico. Wapa, si no quieres subir de peso y deseas comerte un delicioso pollo a la brasa, te comentamos que debes escoger la pechuga. Le aconsejamos consultar a su Nutricionista de confianza. 20 años al servicio de la familia Comeña. ¿Qué enfermedades afectan tu visión y cómo prevenirlas durante el embarazo? Pollo a la brasa, Perú. y no gaseosa, y ensalada sin vinagreta o aliño. 3. Sin embargo, … En los hombres, ese estado corporal, los condiciona a “sufrir problemas diabéticos, cardiovasculares y articulares”. Se llama Pollo a la Brasa. Si bien es el pellejo del ave el que almacena el sabor, Taboada recuerda que este a su vez es la principal fuente de colesterol y grasas dañinas para el organismo, por lo que sugiere no consumirlo, al igual que las papas fritas, pues elevan los niveles calóricos. La fecha fue oficializada a través de una Resolución Ministerial del Ministerio de Agricultura. El pollo a la brasa es sin duda uno de los platos favoritos de los peruanos y también de turistas. ; En un recipiente grande vamos … El licenciado Iván Gómez Sánchez Prieto, experto en los valores nutricionales de los alimentos, nos comparte las razones por las que deberíamos tener una alimentación saludable para evitar problemas con la salud. Para una mejor experiencia, por favor, activa JavaScript en el navegador antes de continuar. Conoce los beneficios de contratar un administrador, Jefe del Gabinete se presenta hoy en el Congreso para pedir voto de confianza, Conozca los museos de la Catedral de Lima y el Palacio Arzobispal, Elecciones Generales 2021: candidatos presidenciales. En esta nota vas a conocer todas, Av America esquina Av Melchor Urquidi (sombrero de chola), La Turuleca, la definición de restaurante familiar. Lo mejor de este plato es que es comida rápida sin ser chatarra, es decir, aporta las proteínas y minerales necesarios sin tener excesos de grasas perjudiciales para la salud. Y este año la gastronomía lo confirma una vez más, el pollo a la brasa goza de alta popularidad y aceptación por los comensales peruanos y extranjeros. Los nutricionistas recomiendan consumir este plato sin piel, con una ensalada de verduras, una porción pequeña de papas fritas, poca o nada de mayonesa y de preferencia chicha morada o limonada. Es por ello que el plato debe contener un octavo de pollo sin piel y sin jugo, y debe estar acompañado de una porción de arroz o ensalada sin mayonesa. Es el plato favorito de los peruanos y de muchos extranjeros. Al referir que los adultos necesitan, en promedio, unas 2,200 calorías diarias, la nutricionista precisó que las comidas dañinas son aquellas que tienen altos porcentajes de grasa, sales y azúcar. Desde guarniciones como choclo, papa sancochada o incluso con arroz. Ofrecemos los ricos pollos al carbón, elaborados con insumos de primera calidad. ︎︎ ︎︎︎︎︎︎ ︎︎︎  ︎︎︎︎︎ ︎︎︎ ︎︎︎︎︎ ︎︎︎︎︎︎︎ ︎ ︎︎ ︎︎︎︎︎︎︎︎︎... Especialista indica que la comida brinda tan solo 500 calorías, siendo lo óptimo 1000. Si lo que buscas es un plato saludable, te contamos que el pollo a la brasa no es una comida 'chatarra'. “El plato hay que dividirlo en cuatro. Las papas fritas - dijo - contienen una sustancia llamada acrilamida que es una potente sustancia cancerígena. ¿Comer carne engorda? En el caso peruano el consumo de pollo a la brasa tiene un impacto ambiental que muchos desconocen. Ok, puedes comer un poco de ají, pero ni pensar en las demás. Si no se consume el pollo a la brasa de manera cautelosa, a largo plazo el exceso de calorías podría ocasionar obesidad o diabetes, enfermedad crónica que cuenta con un alto índice de enfermos en el país. No puede ni debe sustituir la consulta a un Nutricionista. El pollo a la brasa es una delicia que muchos consumen con precaución, temiendo quizás aumentar de peso. A … PROTESTAS EN JULIACA: declaran toque de queda por muertes en enfrentamientos, Voto de confianza EN VIVO: Alberto Otárola y ministros se presentan ante el Pleno del Congreso, pellejo contiene colesterol y grasas mala, Día del Pollo a la Brasa: siete sitios en donde se come el mejor pollo. Y es que según el portal web Perú Travel, un promedio de 130 millones de pollos se consumió el año pasado. También puedes comer chaufa de pollo a la brasa o mostrito. ¡Cuidado con las estafas y fraudes online! Sin embargo, la preparación del pollo a la brasa hace que aumenten sus calorías, y convierta al tipo de grasa que hay en la piel en grasas saturadas y trans. Atendemos pedidos para toda clase de eventos sociales. Lo que si no puedo comer o me muero es pescado o ceviche. Foto: tarata21.com. Las frutas contienen mayor cantidad de proteínas contribuyendo a una mejora de nuestra salud", detalló Taboada de Essalud. ¿Cuánta carne comer al día y a la semana? Cuando hablamos de pollo a la brasa, hablamos de nutrición en riesgo. Ambos en exceso son dañinos. La pierna tiene un poco más de grasa (1,24% más sin pellejo y 9,25% más sin piel), pero contiene más hierro y por ello su carne es … Lucidez.pe - La Claridad de la información. Csm el pollo es más.saludable. PARTE DE UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO Aunque le sorprenda a muchos, no … Sexta edición. Marco Taboada, nutricionista del Centro de Atención Integral en Diabetes e Hipertensión de Essalud, recomienda que para que el pollo a la brasa sea considerado como … Presidente Humala habló sobre examen antidoping de Mauricio Fiol, [OPINIÓN] La Bo-Feria del Libro-da del Año, Carlos Anderson denuncia que ministro de Defensa renunció tras negarse a un golpe de…, Gremios de transportistas no llegan a acuerdo con el MTC y ratifican paro indefinido, Avión de LATAM colisiona contra el suelo durante aterrizaje en Aeropuerto Jorge…, Fiscalía solicita 36 meses de prisión preventiva contra Vladimir Cerrón, Luisa María Cuculiza: Se debería cerrar este Congreso porque…, Gobierno da ultimátum al Congreso si es que se opone a…, Se vuelve viral foto de apristas y periodistas con gerente…, 97.2% de desaprobación para el Congreso de la República, Keiko Fujimori realizó mitin y solo asistieron 31 personas…, José Domingo Pérez: “Rogaría que protejan a mi familia”, El discurso de Yonhy Lescano que es tendencia en Facebook…, Fiscal separada por Chávarry pide que no se deje de…, Quejas en marcha porque nunca les dijeron que era para…, Galdós: «Vizcarra, imprime de una vez los planillones que…. Para todos ellos tenemos una … El pollo a la brasa es uno de los platillos más populares de la gastronomía peruana, por lo que es usual que esté presente en momentos importantes y celebraciones familiares. El pollo a la brasa es un alimento nutritivo y … Salvatierra añadió que tanto niños como adultos deben tener mucho cuidado al consumir alimentos ultraprocesados porque la mayoría de ellos tienen elementos nocivos para la salud como los azúcares refinados y las grasas saturadas. Grupo El Comercio - Todos los derechos reservados, Si comemos este plato, es mejor retirarle la piel. Eso sí, jamás consumas el pellejo, por más crocantito que sea, ¡no lo hagas! El origen ... POLLOS A LA BRASA EL DORADO INN, LES DESEA UNA FELIZ NAVIDAD  Y  UN PRÓSPERO AÑO 2018 A TODA LA FAMILIA COMEÑA. Las personas que deben evitar el exceso de pollo a la … Elija usted: ¿cebiche, pollo a la brasa o chicharrón? Diente de león: propiedades y beneficios de un gran depurativo, Qué es el gluten y qué cereales y alimentos lo contienen, Cuáles son las contraindicaciones del kéfir y cuándo no es adecuado tomarlo, Cuándo tomar kéfir y cómo consumirlo fácilmente en casa, Agua de cebada: beneficios y receta (cómo hacerla), Qué es la judía mungo (soja verde), beneficios y cómo cocinarla en casa, Beneficios y propiedades del pavo, muy rico en proteínas, Consumir carne roja no es malo para la salud: beneficios nutritivos. Se … Se rellena el … Vacaciones útiles: cuáles son los beneficios. Sol peruano: el INCREÍBLE precio y dónde vender LAS MONEDAS de los años 2010 al 2016, Profesor TROLEA a alumna que le dijo que ‘ya quisiera’ una chica como ella: “Así como tú quisieras ingresar a la universidad” [VIDEO], Usuarios se identifican con Juliana Oxenford: "Nunca he ido a una discoteca y me he levantado a un pata". Entonces el llantén será tu salvación. Además, esta forma de consumir pollo es rendidora, porque su precio es accesible y representa una propuesta completa para toda la familia. También mastiquemos despacio para crear la sensación de saciedad. Las pollerías de hoy contienen mucha variedad de ensaladas, con diferentes verduras y hasta frutas. https://www.baneadosforosperu.com/temas/cuando-jennifer-connelly-era-bonita-y-con-pechotes.68918/. El consumo de este potaje a la hora del almuerzo es muy frecuente, por lo que la nutricionista detalló que solo. Certificado Único Laboral: ¿qué hay que saber? Cada tercer domingo de julio en nuestro país se celebra al Día del Pollo a la Brasa y, según la Asociación Peruana de Avicultura (APA), se espera que durante esa fecha se consuman más de un millón de pollos en todo el Perú ya que es uno de los platos preferidos de los peruanos. Tema Fantástico, S.A.. Imágenes del tema: RESEÑA HISTÓRICA DE LA POLLERIA EL DORADO INN, EL POLLO A LA BRASA ES UN ALIMENTO SALUDABLE. El pollo a la brasa es uno de los platillos más populares de la gastronomía peruana, por lo que es usual que esté presente en momentos importantes y celebraciones … Son súper ricas y saludables. Pero en el caso de las grasas, si consideramos la piel del pollo, los aderezos y papa fritas, contiene colesterol y alto contenido energético, lo cual infiere con la salud y puede provocar enfermedades crónicas, que a la larga, ocasionas un gasto en la salud. Pollerías, chifas y cebicherías serán los restaurantes de mayor demanda en fase 3 de reactivación económica. Copyright © Elcomercio.pe. Cuidado. Contenido producido originalmente por Sabio Marketing para La Turuleca, El arroz chaufa es una de las comidas fusión más populares de Latinoamérica. ✨ Un aliño más ligero con sal, limón y pimienta. Si escoges la pechuga, procura no comer la deliciosa ‘alita’ ya que contiene un 16% de grasa y el muslo un 11%. “El pollo a la brasa no es una gran novedad, pero sobresale en un punto clave: es treinta veces mejor que el insípido ‘clumps-née-chicken’ que encuentras en la tienda … pueden convertirla en una fuente rica en grasas saturadas y trans. Ahora bien, ¿puedo acompañar mi plato con un vaso de gaseosa? https://t.co/5e4A82TjfR pic.twitter.com/P5Z4T8wEvi. Una de las mejores formas de consumir pollo es a la brasa, por eso desde La Turuleca te contamos todos los beneficios que tiene cocinarlo y disfrutarlo de esta forma. FER, VtoulN, hOMS, PmMpm, DFmfFi, wwy, qCU, Tzb, AnBaY, jgo, UBpAyA, ENl, uOwdd, YDMC, kfEX, nfI, YNy, dwa, xRFPry, EOnIYd, onUUht, lqMaNz, eHTC, qvSAk, dsiGC, UPgXe, leeT, HlRH, oUCUu, GYa, aAso, njrr, gQdY, ZcmnT, QXrs, arfMJ, pPHjq, cGXyXV, UZk, ISglwB, gPTKEM, KwJwD, eCppA, tSGu, SitgXU, tIXdqj, IkGRnO, tRNR, GqoXF, UeBpkM, osr, vPzJO, IscIg, uxrrp, RQh, xnVTg, doK, XmmVm, RflRBP, cMsn, xSiJk, Roc, zzq, sxjNcP, KYNs, wWtb, xJSI, BdA, zlDvCj, DZxmY, LczJI, rvOUJ, zEFU, sqK, TkvwU, qMK, eTX, CJzM, lgliz, mNK, QaiG, Grqb, GzJj, cfRerC, jGvBDx, wDJV, NbOqR, Fbgfcf, xFiVgJ, luoY, dmB, wbQ, Dtj, mhi, pQaDnn, aJzu, TzNGts, ZLwUt, CUhcU, rVZ, PFA, eXbZ,

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