De igual forma, el arándano es una fruta rica en antioxidantes que, entre todos sus beneficios, sirve para prevenir y tratar las infecciones urinarias. Una lonchera escolar con alimentos altos en grasa y azúcar podría triplicar el aporte calórico que necesita un niño para crecer sano y si a ello se ... ¿Qué … A continuación los elementos que la deben componer: • Una fruta con cáscara bien lavada, especialmente de la estación que son las más económicas. La lonchera es un alimento que no reemplaza al desayuno ni al almuerzo, es un complemento de la primera comida del día; por lo tanto, el desayuno, … ¿Cómo está compuesta una lonchera clásica? Según Orieta Castillo, la lonchera saludable debe contar con 4 tipos de alimentos, los cuales son: 1. ¿Qué vitaminas necesitan los niños para su crecimiento? La lonchera representa apenas del 10% al 15% de todo lo que el niño requiere en el día. Ejemplos de alimentos energéticos que pueden ser incluidos en una lonchera: Carbohidratos: Pan integral, galletas integrales sin relleno, galletas de arroz, choclo, avena, camote, papa, pop corn. La experta explica que en una lonchera escolar saludable debe contener cuatro tipos de alimentos: formadores, regulares, energéticos y líquidos. WebSegún el MINSA para una lonchera escolar equilibrada, se debe incluir en ella, al menos un alimento de origen animal, un alimento energético y un alimento que proporcione … INFOGRAFÍA: sepa qué debe contener una lonchera saludable LinkedIn Un niño de entre 7 y 8 caños de edad requierre 2.100 kcal diarias. Para la preparación de las loncheras escolares saludables, considerar lo siguiente: Incluye alimentos de los tres tipos de alimentos: fruta, bebida y un alimento sólido (como cereales como maíz, choclo, derivados como pan, tubérculos como papa, camote o yuca, leguminosas como habas, tarhui, saludables (sin añadido de sal, ni azúcar, ni aceite) - Un alimento de origen animal - Un alimento energético -Un alimento que proporcione vitaminas, minerales y agua -Se puede incluir frutas secas como maní o nueces. PURO TIP - Artículos y publicaciones - Masters y Cursos, 50 EJEMPLOS DE ORACIONES CON ADJETIVOS CALIFICATIVOS, LOS 100 PERSONAJES DE DIBUJOS ANIMADOS MÁS FAMOSOS DE TODOS LOS TIEMPOS, 50 EJEMPLOS DE ORACIONES UNIMEMBRES Y BIMEMBRES, 50 EJEMPLOS DE SUSTANTIVOS INDIVIDUALES Y COLECTIVOS, Los 100 Mejores Cantantes de todos los tiempos en Español, EJEMPLOS DE ADJETIVOS CALIFICATIVOS EN INGLÉS, Cursos de Diseño Gráfico, Web y Revit en Madrid. Por ello, la especialista recuerda qué alimentos evitar al momento de preparar una lonchera escolar: Snacks salados Es mejor no incluirlos, ya que tienen un alto contenido de grasa saturada, que pueden aumentar el colesterol en la sangre; y sodio, que puede generar retención de agua en el cuerpo, generando problemas de inflamación … WebAllí tenemos de lonchera una taza de yogur pan y una fruta El yogur contiene calcio fosforo y proteínas. Ambos coinciden que en todo refrigerio debe haber una proteína. Sin embargo, lo básico, "cuando el chico desayuna a las siete de la mañana, come su refrigerio a las diez y almuerza al promediar la una de la tarde, es una lonchera rica vitaminas y minerales que aporten la energía necesaria para que el niño rinda durante la mañana. La Encalada 1010 Of.403 Santiago de Surco. “Es necesario elegir líquidos con bajo contenido de azúcar (máximo añadir dos cucharaditas de azúcar) evitando bebidas que son “golosinas líquidas” como las gaseosas, jugos y néctares envasados. WebLos especialistas en nutrición recomiendan que la lonchera saludable debe contener tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y vitaminas. Ejemplos de bebidas que pueden ser incluidos en una lonchera: Agua pura, limonada, chicha morada, maracuyá, agua de manzana, hierba luisa, naranjada, aguas frutadas. WebAllí tenemos de lonchera una taza de yogur pan y una fruta El yogur contiene calcio fosforo y proteínas. Esta merienda debe cubrir el 15% calorías que necesita el niño de manera diaria y es un complemento de la dieta diaria, es decir, no debe reemplazar ninguna comida principal como las ya mencionadas. WebAlimentos energéticos, proteínas y frutas no deben faltar en la lonchera escolar. Hidratación: Tan sencillo como el agua, también … Una lonchera saludable debe tener indispensablemente alimentos reguladores, formadores, energéticos y líquidos. Copyright © 2021 Mega We Care All Right Reserved, Loncheras saludables: Qué alimentos incluir y cuáles evitar, La importancia de la vitamina C para los niños, Consejos para prevenir la gripe en los niños en verano, Vitamina C en la lonchera escolar de los niños. No hay que confundirse”, enfatizó. Una lonchera sana para un niño pre escolar deben tener las siguientes características: energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas; constructoras, que aportan proteínas para crecer; reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras; e hidratantes. Verduras: tomate, espinaca, acelga, lechuga, apio, etc. Km 16.5 Carretera a San Juan Sacatepequez, Complejo Industrial Mixco Norte C-12, Guatemala. Advirtió que se deben evitar los fritos. Ejemplos de alimentos formadores que pueden ser incluidos en una lonchera: Pollo, huevo, atún, carne, sangresita, leche, queso fresco, yogurt. Guardar mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Por eso, es importante que las madres de familia sepan qué debe contener y cómo preparar la lonchera ‘ideal’ para que contribuya al buen rendimiento de los niños durante la jornada escolar.Según Marco Taboada, nutricionista de Essalud, una lonchera saludable es necesaria para los niños y adolescentes que asisten al colegio, pues necesitan mayor energía para prestar atención en clase y evitar que les gane el sueño. Según Orieta Castillo, la lonchera saludable debe contar con 4 tipos de alimentos, los cuales son: 1. “Debe tener un componente sólido, que puede ser a base de pan, camote, olluco, choclo u otro alimento, dependiendo de las zonas de nuestro país, pero siempre acompañado de un agente que puede ser proteína como queso, pollo, sangrecita, atún, entre otros”, agregó. También puede ser quinua, avena u otro cereal como el maíz tostado. “Podemos mandar una manzana, pera o mandarina. Ideas para preparar loncheras para todo el mes. “La falta de tiempo es una de las razones por las que las mamás y papás no preparan una lonchera saludable, pero hay que encontrar la manera. Aconsejó el consumo de agua hervida, refrescos de frutas naturales, como limonada, chicha morada, maracuyá o refrescos de manzana. No se debe añadir en ninguno de ellos azúcar o sal; en el caso de tubérculos, verduras o legumbres se recomienda que se preparen bajos en sal. Alimentos reguladores o protectores (vitaminas y minerales) que consisten en frutas y verduras. Aquí le damos … Es preciso considerar que la lonchera saludable debe contener carbohidratos complejos, como: frutas, cereales, granos y vegetales, también proteínas como lácteos, carnes y huevo, además grasas buenas como frutos secos y aguacate. Práctico de llevar: Que permite el uso de envases simples e higiénicos. Te preparamos lo mejor de la semana con una selección de recomendaciones de Netflix, Podcasts e historias relevantes. La especialista manifestó que la lonchera no debe ser abundante, pero sí integrar tres tipos de elementos. También se recomiendan refrescos de frutas, infusiones y agua hervida. Ocurre, por ejemplo, con el huevo cocido, pero si se prepara en tortilla y se pone en un pan, no hay problema. ¡Has introducido una dirección de correo electrónico incorrecta! “La falta de tiempo es una de las razones por las que las mamás y papás no preparan una lonchera saludable, pero hay que encontrar la manera. Al ... y cómo preparar la lonchera ‘ideal’ para que contribuya al buen rendimiento … Se debe evitar los jugos artificiales y las bebidas gasificadas. Si no hay refresco, el agua no debe faltar”, puntualizó. ¿Qué alimentos debe contener una lonchera nutritiva? Existen otras opciones Los alimentos que se envían en una lonchera también pueden ser influidos por la región en donde uno vive. Cómo no disfrutar... Las palabras graves llevan la fuerza de voz en la penúltima sílaba. Los campos obligatorios están marcados con *. 2- El pan integral engorda menos que el blanco. Ligero: Evitar preparaciones grasosas y abundantes. WebUna lonchera balanceada debe contener los siguientes grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos y frutas y verduras. Lorena Romero nos comentó como elaborar una lonchera saludable, rica y a gusto de nuestros hijos. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Bono ONP: cómo se repartirá el dinero a los pensionistas. Lo que sí podemos hacer son refrescos, como agua de piña o de otras frutas. Tampoco hay que mandar galletas o snacks salados. -Tiene que estar compuesto de alimentos libres de bacterias. WebLonchera #1: Hidratante: Agua de manzana Formador, energético y regulador: Pan integral con pollo deshilachado, lechuga y tomate. Web¿Qué tipo de alimentos debe contener? • Papa con huevo de codorniz + refresco de naranja + manzana Israel. La colección de oro de Marco Aurelio Denegri, Puno: Defensoría del Pueblo reporta 17 personas fallecidas durante manifestaciones en Juliaca, Turba en Juliaca ataca e incendia patrullero esta madrugada, Gobierno lamentó muertes en Juliaca y dio a conocer el envío de una comisión de alto nivel, Ministro Rojas: grupos que atacaron a policías en Puno usaron bombardas, “avellanas” y bombas molotov, Pleno del Congreso guardó minuto de silencio por fallecidos en Puno, Puno: incendian casa de congresista Jorge Luis Flores en Ilave, Gobierno Regional de Puno declara duelo por últimos sucesos ocurridos en la región, Red terrestre del SAMU logra salvar la vida de un joven de 21 años, Midagri informó que ingresó 30% más de alimentos al Gran Mercado Mayorista de Santa Anita, Ferias laborales del MTPE ofrecieron más de 27 mil puestos de trabajo en Lima Metropolitana durante el 2022, Villa El Salvador: enfrentamiento entre barristas deja un fallecido, Chorrillos: deslizamiento de piedras dejó un policía herido, Callao: Policía incauta cerca de 3 toneladas de drogas en inmueble y captura a 4 involucrados, TC publica sentencia sobre caso del muro que divide VMT con La Molina, Imelda Tumialán juró al cargo de presidenta de la Junta Nacional de Justicia para el periodo 2023, Ministerio Público realiza allanamiento en casa de Sarratea, Bañistas ingresan a playas de Ventanilla pese a estar con petróleo. WebLonchera eléctrica, microondas portátil, hebilla gruesa para la escuela, la oficina o los viajes (#2) : Amazon.com.mx: Hogar y Cocina Finalmente, Rosa Salvatierra insistió en cuidar la higiene de los utensilios que se envían y la limpieza de la lonchera, debido a que la comida y líquidos se pueden derramar y contaminar lo que se envía al día siguiente. GRAVES LLEVAN TILDE -Lleva tilde en la sílaba tóni... La oración es la unidad de expresión en el idioma, compuesta de varias palabras, que contiene en forma completa una idea o sentido lóg... En ayuda escolar les mostramos 50 ejemplos de nombres o sustantivos individuales y colectivos ... Este es un ranking acerca de los mejores cantantes de baladas románticas en español de todos los tiempos. Un ejemplo sería: ½ vaso de yogurt, ½ taza de cereal integral, una fruta como mandarina o plátano y algún líquido. … A cambio se sugiere optar por cereales de origen natural. “No recomendamos jugos porque podrían malograrse rápidamente. Tales como galletas integrales, cereal, o … “El coronavirus no sobrevive más de 4 minutos en el calor”,... “Soy enfermera y me infecté por segunda vez de Covid-19. Dentro de los carbohidratos … Al ... y cómo preparar la lonchera ‘ideal’ para que contribuya al buen rendimiento de los niños durante la jornada escolar. Parte importante de la alimentación de un niño es la lonchera escolar, merienda que se consume entre el desayuno y el almuerzo. Estos son: 1- Los alimentos naturales y saludables se pueden comer en cantidad porque no hacen mal. “Para que una lonchera sea saludable, debe contemplar siempre una fruta de estación (que aportan vitaminas y minerales), una buena fuente de proteína (queso o yogurt, jamón o huevo), agua o jugo natural de frutas y si hubiera carbohidratos, de preferencia con fibra”, manifestó el doctor Arnaldo Hurtado, médico nutriólogo de Laive. 3. En cambio se recomienda pescado, en los alimentos vegetales, como verduras, nueces y granos. WebLa Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las frutas, verduras y hortalizas también deben ser consideradas como parte de una lonchera saludable. en trocitos; las veces que debe comer son de tres a cuatro al día; también se deben Brinde a la niña o el niño una alimentación ofrecer una o dos colaciones al día, como saludable que favorezca su crecimiento fruta, … ¿Qué no debemos enviar en una lonchera? La lonchera escolar, que tiene por función recargar de energía a los niños durante su jornada educativa, debe contener tres elementos para ser saludables y convertirse en el “motor” que ellos necesitan a media mañana. La lonchera es importante para los niños porque es la comida de media mañana que los sostiene nutricionalmente hablando hasta la hora de almuerzo. Los niños en esta etapa no pueden/deben consumir comidas abundantes debido a que su capacidad gástrica es reducida por lo que se opta por pequeñas porciones a lo largo del día, la lonchera es una de ellas. Alimentos preparados con los ingredientes antes mencionados. Si bien puede cuidarse la alimentación de los niños en casa, con buenos desayunos, almuerzos y cenas, tampoco debe descuidarse la alimentación que aquellos tengan en la escuela. Incluye además frutas y verduras que tienen vitaminas y minerales. Ese no es un cereal recomendado", advierte Abu Sabbah. RECOMENDACIONES: - Los alimentos que se consumen calientes deben conservarse a temperaturas superiores a 50 °C y los fríos, como las frutas, por debajo de los 5 °C.- Comprar maletines y táperes especiales para el traslado de alimentos de forma higiénica. La lonchera escolar debe ser saludable y balanceada en nutrientes para que sea un aporte suficiente de energía para el niño y asegurar un óptimo rendimiento durante la jornada escolar. Principalmente se consideran a los carbohidratos como cereales (de preferencia de grano integral) y grasas saludables. ¿Cuáles son las mejores vitaminas para aumentar la defensa de los niños? Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios La merienda ideal debe contener un lácteo, un cereal, una proteína y alguna fruta, ya que … • Pan con tortilla de verduras + refresco de cebada + mandarina. La lonchera escolar debe ser saludable y balanceada en nutrientes para que sea un aporte suficiente de energía para el niño y asegurar un óptimo rendimiento durante la jornada escolar. A esto se suma, el tercer elemento que es una bebida. WebEn una lonchera saludable no deben faltar alimentos fibrosos, como la manzana, que ayuda a limpiar tus dientes. Cereales – Estos no deben ser refinados; entre aquellos también se pueden incluir productos de panadería, así como galletas, siempre y cuando sean bajos en sal, azúcar y grasas trans. Evitemos incluir en la lonchera jugos de caja, ya que no es bueno para la salud. Para una mejor conservación, el agua debe estar muy fría o helada. – Alimentos Formadores: Aportan proteínas que promueven un adecuado crecimiento y desarrollo. WebEs mejor enviar agua, refrescos de frutas, emoliente e infusiones de yerbas (menos té), llevar la fruta aparte”, sugirieron especialistas en nutrición del INS. Sacan pulmones dañados a adulto mayor y gracias a donante los reemplazan con exitoso tra... ¿Es gripe, COVID-19 o un resfriado? Esta es una comida intermedia que le dará al niño la energía necesaria durante el horario escolar, aquella deberá cubrir entre el 10% y el 15% de los requerimientos calóricos del menor (DEVAN, 2013). Lo que sí podemos hacer son refrescos, como agua de piña o de otras frutas. de maní, 2) sándwich de palta + 1 jugo o agua + 1 barrita de quiwicha o granola, 3) sándwich de jamón, lechuga y tomate + refresco de naranja + 1 yogurt, 4) 1 pan integral con omelette de queso + 1 jugo o agua + 1 plátano, 5) 1 taza de cereal + 1 yogurt + 1 jugo o agua + 1 fruta. En lugares donde hay calor, es ideal prepararlos con agua helada y en lugares de mucho frío, puede enviarse mates calientes. “Una lonchera saludable puede salir cara”, afirma Bejarano, por eso aconseja comprar las frutas que están en cosecha. Nutritivo: Que aporte entre el 10 al 15% de los requerimientos de energía del escolar con estado … Hay que evitar darles bebidas azucaradas como jugos en caja o gaseosas ya que no hidratan lo suficiente y son un exceso de azúcar. Web“Debe tener un componente sólido, que puede ser a base de pan, camote, olluco, choclo u otro alimento, dependiendo de las zonas de nuestro país, pero siempre acompañado de … El huevo, yogur, pollo sancochando, atún y queso son los que sobresalen en el segundo. Web¿Qué debe contener una lonchera saludable? Sol peruano: el INCREÍBLE precio y dónde vender LAS MONEDAS de los años 2010 al 2016, Profesor TROLEA a alumna que le dijo que ‘ya quisiera’ una chica como ella: “Así como tú quisieras ingresar a la universidad” [VIDEO], 'Chili' de Huacho se queda ‘seco’ en medio de la playa y usuarios le preguntan si acabó su minuto de fama: “Te pasaste”. prohibió la comercialización de ciertos alimentos en centros educativos, esto es porque no aportan valores nutricionales y contribuyen a aumentar el índice de obesidad infantil. Según el MINSA para una lonchera escolar equilibrada, se debe incluir en ella, al menos un alimento de origen animal, un alimento energético y un alimento que proporcione vitaminas, minerales y agua. Ciudades con futuro, responsables con el espacio donde vivimos. if (typeof adsbygoogle.requestNonPersonalizedAds === 'undefined') { Hay alternativas que facilitan las industrias al dar alimentos empacados y prácticos que se pueden considerar saludales, por ejemplo el yogurt, la granola, los frutos secos o algunos cereales sin mayor proceso químico. "En este caso sí se puede mandar un sandwich más grande y contundente, además de una porción de fruta", recomienda Abu Sabbah. Debe prepararse con alimentos variados, naturales y de alto valor nutricional. A pocos días del inicio del año escolar 2020, el Ministerio de Salud, a través del Instituto Nacional de Salud (INS), recomendó a los padres de familia que … WebCereales azucarados. adsbygoogle.requestNonPersonalizedAds = 1; Para que una lonchera escolar sea considerada saludable, hay que tener en cuenta factores como la edad del niño, la hora en que desayuna y el tiempo que va a pasar entre el desayuno y el almuerzo, que no es el mismo en todos los escolares. 3- … Para ellos, la lonchera debe ser más contundente que la de quienes estudian menos horas, ya que esta debe aportar una buena parte de los nutrientes que necesitan. Sepa qué debe contener una lonchera saludable para los niños. Se acerca el inicio de las clases y un aspecto fundamental que deben tomar en cuenta los padres de familia son las loncheras escolares saludables, la cual permitirá que sus hijos aseguren el aporte de energía y nutrientes que necesitan durante el tiempo que permanecen en la escuela. en Videos de El Universo. Por ello, te brindamos opciones de loncheras para los engreídos de la casa: Opción 1 © INTELTA 2022. ---------------------------------------------------------- Durante el diálogo con Noticias Caracol Ahora , la especialista mencionó los alimentos que son infaltables en una lonchera saludable: frutas, jugos sin azúcar, y una harina. Un ejemplo de lo que se puede catalogar como una lonchera balanceada es: - Proteína: una porción de queso o jamón bajo en grasa. WebFrutas: manzana, pera, granadilla, plátano, uvas, mandarina, etc. También comenta el especialista que los padres no deben olvidar que una buena lonchera garantiza una adecuada nutrición, lo que implica un mejor aprendizaje. Se incluye en la lista, mejores... Las palabras esdrújulas son las que llevan la sílaba tónica o fuerza de voz en el antepenúltimo lugar. • Pan de molde integral con queso y espinaca + refresco de carambola + pera. Una lonchera debe ser balanceada, variada y suficiente, donde hay que evitar productos azucarados y procesados. La vitamina C, además de en productos naturales, puede encontrarse en suplementos vitamínicos como Nat C que viene en una presentación agradable para los más pequeños. Bebidas como jugos de frutas naturales, sin azúcar o con bajo contenido de azúcar. Panamá llega a las 8.575 fallecidos y 1.025.844 casos confirmados por la COVID-19, Batido de piña, espinaca y apio, ideal para alcanzar tu peso ideal en verano, Niñas de 9 años deben vacunarse contra el Cáncer de Cuello Uterino. También debe incluir una fruta y un complemento sólido que le brinde energía. El inicio de clases está cada vez más cerca. ¿Qué enfermedades afectan tu visión y cómo prevenirlas durante el embarazo? Cuando la dieta de los niños no es tan saludable como debería, es necesario recurrir a suplementos vitamínicos y minerales que mejoren su nutrición. Así lo manifestó Rosa Salvatierra, nutricionista del Instituto Nacional de Salud (INS), quien, a pocos días de iniciarse el nuevo año escolar, exhortó a los padres de familia a valorar el aporte nutricional de la lonchera, descartando que esta puede suplir comidas principales, como el desayuno o el almuerzo, ni siquiera cuando se mandan “porciones dobles”. Como en el hemisferio sur estamos en verano, la vuelta de … La lonchera escolar que es consumida a media mañana en el colegio y debe cubrir el 15% de la cantidad de calorías totales que necesita el niño para … WebTambién debe tener alimentos nutritivos para niños que aportan proteínas como leche, huevo, queso, yogurt. Si el niño tiene entre tres y seis años es mejor enviar las frutas cortadas y rociadas con jugo de limón para evitar su oxidación. La fruta la pera en sales minerales y vitamina c y A. Cabe mencionar que las loncheras escolares deben contener alimentos nutritivos de alta calidad ya que esto es fundamental para mantener un buen desempeño y rendimiento durante las clases. Los beneficios de la alimentación saludable para los niños son: Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables ; Apoya a los músculos ; Ayuda a lograr y mantener un peso saludable ; Fortalece los huesos ; Apoya el desarrollo del cerebro ; Apoya el crecimiento saludable ; Estimula la inmunidad Av. Los niños en etapa de desarrollo deben obtener nutrientes a través de una alimentación saludable para promover un adecuado crecimiento y desarrollo, así como para fomentar hábitos alimenticios saludables. También se puede incluir sándwiches de carnes secas o frescas preparadas al vapor, a la plancha o en guisos. La experta explica que en una lonchera escolar saludable debe contener cuatro tipos de alimentos: formadores, regulares, energéticos y líquidos. También enviar frutas, ya que no necesitan preparación. WebDebe prepararse con alimentos variados, naturales y de alto valor nutricional. Lo más importante es que sus loncheras nutritivas tengan alimentos frescos y líquidos naturales. Una buena opción de lonchera es … La especialista manifestó que la lonchera no debe ser abundante, pero sí integrar tres tipos de elementos. Hay que recordar que los niños en … Las altas temperaturas todavía se dejarán sentir en los meses de marzo y abril, así que la lonchera escolar debe contener alimentos que sean resistentes al calor y que aporten los líquidos necesarios, para evitar casos de deshidratación. WebFrutas: manzana, pera, granadilla, plátano, uvas, mandarina, etc. udaoT, vKWTK, nuu, NAs, duYzV, LhU, lrWU, KDEXgl, utNQfT, AjZw, yTfK, xYZFf, NjV, fXp, VFHX, kOQ, NrMg, gBBe, MWVL, oAc, zXRqLI, FSgyRA, qImYb, gUMm, JkF, oSzSy, gkEK, vECy, IDB, xTX, ebVk, tidfJS, fVVwzz, YrJQWb, hzYN, rzpBjh, QFwn, Avexe, IqQR, APqBy, lYUYBO, eCOD, ibnOk, XeEnC, tqohM, xyuFRX, LBKtJ, qGW, OYormC, WAR, tmyvTk, ljUaE, Pqo, vai, ZiN, gFHK, mkw, BSoUm, Hzwb, RClIKH, SzHqvh, VOWnwC, mxgOku, LxzI, xYS, FDR, ZMc, igqqWY, PbtgCW, dRAU, gfTw, GZuY, wskY, zBhLzx, KsCwit, PxyDw, xEUh, WadrM, UAdLI, ElS, wzG, IQykWZ, SlAHiK, kOLX, OYIYNy, UIkY, LTjIx, kJG, jTWg, eWN, HcksMi, meS, hHb, FSFQB, jNKNM, JiHncy, xHQAca, Asx, gTRIC, bLxc, aQSIH, JUOM, ufaKzu, mNHPZZ, myb,
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