Una vez dentro de la boca, se desechan las semillas. Con un índice glucémico de 4,98 gramos de azúcar por cada 100, la fresa es otra de las frutas con menos azúcar, imprescindibles en nuestra dieta. 5.-. Nacen en árboles pequeños que florecen en primavera y dan frutos en otoño e invierno. Aquí te aclaramos algunos mitos sobre el consumo de frutas y su impacto en nuestra salud. Las naranjas son ricas en agua, vitaminas C y B, magnesio, fósforo, calcio y potasio. 4. Frutos agregados = un fruto formado a partir de varios ovarios de … WebLa otra cara de la fruta. Pero ¡No te preocupes por eso! 37 Euforia de hoja perenne. Alcaparra Albaricoque Algarrobas Almendro Azufaifo Castaño Granado Higuera, Higo, Brevas Kiwi Maracuyá, Granadilla Nuez americana Olivo Piñones Pistachero 3. Con un índice glucémico de 4,98 gramos de azúcar por cada … Es por ello que es importante la valoración del niño por un pediatra alergólogo para evitar dietas de exclusión demasiado amplias y sin justificación médica. Échale un vistazo a la siguiente lista para que puedes degustarlas en cualquier momento. Esta hermosa nación ubicada en America Central cuenta con una amplia cultura gastronómica. Y aunque su origen no se localice en este país, lo cierto es que la chirimoya es una de las grandes favoritas dentro de la lista de frutas exóticas cubanas. Alcaparra Albaricoque Algarrobas Almendro Azufaifo Castaño Granado Higuera, Higo, Brevas Kiwi Maracuyá, Granadilla Nuez americana Olivo Piñones Pistachero 3. Los cítricos más conocidos son el limón, la naranja, la toronja, la mandarina y la lima.. Pero, ¿cuáles son las verduras y frutas … La cerezas son buenas para el buen funcionamiento cerebral. Así que no te vas a sorprender si la degustas en cualquiera de estas modalidades. [2] El vocablo verdura no es de carácter científico ni botánico, tratándose de una denominación popular con un significado que varía de una cultura a … Características nutricionales de las frutas Incluso se comercializa en barras de guayaba, ¡toda una delicia! Las frutas de la familia Rosaceae constituyen un amplio grupo de frutas comestibles, entre las que se encuentran lamanzana, la pera, el melocotón, el albaricoque, la ciruela, el membrillo, las cerezas, las frambuesas, las fresas…. Las frutas que empiezan por la letra M son varias y todas muy ricas. Manage Settings Tiene cierto parecido a la chirimoya. WebBueno para ti. [1] Sin embargo, el uso popular suele extender su significado a otras partes comestibles de las plantas, como hojas, inflorescencias y tallos. Sabemos que nos llenan de energía y que podemos comerlas de mil maneras, pero, al momento de comprarlas solemos echamos a todas en el mismo saco y no nos percatamos de sus diferencias. En algunos lugares la llaman cerecita. En la búsqueda que hemos hecho hemos encontrado apenas una, pero esta tiene unas propiedades medicinales increíbles.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'bolcereales_com_ar-banner-1','ezslot_6',109,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-bolcereales_com_ar-banner-1-0'); Se destaca por prevenir los cálculos renales y biliares. WebSegún el Código Alimentario Español (CAE) se denomina fruta al “fruto, la inflorescencia, la semilla o partes carnosas de órganos florales que hayan alcanzado el grado de madurez y sean adecuadas para el consumo humano”. … Recetas de salsas con leche y harina cremosas y exquisitas, … Recetas fáciles y ricas para gente con poco tiempo, … Pierde peso en 14 días con la dieta scarsdale: Menú, pautas y consejos, Tu dirección de correo electrónico no será publicada. A diferencia de otras frutas de Cuba, su pulpa no es jugosa. 36 Árboles de hoja perenne que prosperan en suelos arenosos. A la hora de comprar frutas, debes escoger las frutas tomando en cuenta si su consumo será inmediato o no y, en base a ello, escoger la madurez de las frutas adecuada según sea el caso. ¿Deseas dejar de recibir las noticias más destacadas de Saber Vivir? Las frutas frescas son muchos sanas y nutritivas que las frutas secas o cualquier otro estado de maduración, por eso no olvides incluirlas en tus comidas diarias para que puedas disfrutar de sus máximos beneficios. 34 Aronia roja. Escoger frutas frescas no es tan fácil como parece ¡Aprende a identificar las frutas en su mejor punto! Tienen un delicioso sabor entre dulce y ácido, Las fresas son frutas frescas que cuenta con un gran aporte de vitamina C. Ricas en vitamina C, K y ácido fólico, las fresas estimula la secreción de enzimas digestivas, sin contar que es una de las fuentes más poderosas de hierro estupenda para mujeres embarazadas. Las frutas que tienen menos. Gracias a su contenido de fibra como la pectina y los mucilagos, esta fruta es excelente para mejorar el tránsito intestinal y el estreñimiento. Al parecer, la chirimoya es originaria de los Andes peruanos y de las montañas ecuatorianas. Por lo general, se consume de manera natural. Esto hace que las frutas se marchiten y en ocasiones cambien su sabor. Desde el gado-gado en Indonesia hasta el chucrut en Alemania y el guacamole en México, cada país y región tiene sus propios platos favoritos. Debes saber que esta, cuenta con formas culinarias que destacan en la gran variedad de platillos que nos ofrece.… Comidas típicas de Ecuador ¡Que debes probar! En su interior te espera una jugosa masa de color naranja. Tiene dos variedades, la morada y la amarilla, pero es esta última la típica en Cuba. Evita hacer compras para una semana o dos, mejor compra las frutas y verduras para dos o tres días. Suele ser una buena aliada en dietas de control de peso por su bajo contenido en calorías. Además de deliciosa y apetecible en cualquier época del año, la piña es muy buena para el organismo. Si quieres conocer cuáles son, sus beneficios y diferencias con las frutas secas, no pierdas detalle del siguiente listado. ¡Veamos cuáles son las diferencias de las frutas frescas y secas! Cuando está bien formada la chirimoya cubana tiene forma de corazón, una apariencia que incita a probarla. ¡Son tus mejores aliadas para mantenerte saludable! En nuestro país, las frutas rosáceas que producen alergia con mayor frecuencia son el melocotón y la manzana. Esta lista comienza por el cítrico limón, ideal para ensalas y bebidas. … Una vez aclarado, veamos cuáles son las principales variedades de frutas con hueso en España. Fue hecha para ser una fruta menos ácida y más suave. A continuación las mencionamos para que las sumes a tu lista de preferencias.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[250,250],'bolcereales_com_ar-leader-1','ezslot_8',111,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-bolcereales_com_ar-leader-1-0'); En la enumeración de frutas por la letra N resalta la nuez, que probablemente no la considerabas una fruta. Frutas frescas aportan más nutrientes porque no han sufrido ningún tipo de transformación desde su recogida del árbol. 33 Rosa de sharon. Ante cualquier problema de salud, consulte con su médico. Las diferencias entre ambos vienen determinadas por la capacidad de intercambio catiónico o la capacidad de almacenamiento de nutrientes por parte del sustrato. WebAún así, es mejor adquirir en cada momento las frutas propias de esa estación. Por lo general se desarrolla alergia a los alimentos que consumimos con más frecuencia, por lo que existe un componente cultural y social que hace que la alergia varíe en distintos países o incluso regiones de un mismo país. Pues imagina tomarte este refrescante cóctel en alguna de las mejores playas cubanas. Es fruta es rica en fibra soluble, por lo que favorece al sistema digestivo. Algunos autores afirman que el mango fue llevado a Cuba por el comerciante inglés Felipe Atwood a finales del siglo XVIII y que la primera planta se puso en la estancia habanera de José de Santa Cruz, donde hoy se encuentra la calle Galiano. Web¿Cuáles son los Tipos de suelos existentes? Si deseas aprender a escoger las mejores frutas frescas, te recomendamos leer: Frutas maduras ¡Excelentes consejos para escoger las mejores! … Además, contienen ácido fólico, fibra soluble y el potasio, un mineral necesario para la transmisión del impulso nervioso y para la actividad muscular normal. 3. Su carne es aromática, dulce y algo ácida. El desarrollo de la alergia a las frutas suele aparecer a partir de la adolescencia, aunque existen algunos niños que ya presentan una alergia a determinadas frutas en la infancia. No obstante, en todo régimen alimenticio dietético con el objetivo de pérdida de peso se deben incluir frutas, pero no todas, aunque son altas en fibras, algunas contienen altos niveles de azúcares naturales. Conociendo este abecedario de las frutas será más fácil ubicarlas a la hora de querer comprar o buscar una fruta específica por su letra inicial. Recomendaciones para los alérgicos a las frutas, 4 señales de que puedes sufrir una alergia alimentaria. Los campos obligatorios están marcados con. La sandia o patilla se caracteriza por ser una fruta muy hidratante pues alrededor del 70% de su contenido es agua, lo que facilita la eliminación de toxicinas en nuestro organismo. Las frutas son un alimento importante para la alimentación de cualquier persona. En su interior, contiene una pulpa amarilla con gran cantidad de semillas negras. Frambuesas: Son una de las que más fibra tienen, lo que les da unos 6 gramos de carbohidratos por taza. Algunas de … ¿Has probado algunas? Además, pueden durar mucho más, mientras cumplen su período de almacenamiento y traslado, por lo que resultan la mejor elección a la hora de comprar frutas. We and our partners use cookies to Store and/or access information on a device. Veamos las más destacadas a continuación. Además, el mamoncillo cubano es un fruto con alto valor nutritivo y bastante alimenticio gracias a que posee vitaminas A y C, así como aminoácidos, minerales, ácidos grasos insaturados, calcio, fósforo, hierro, entre otros. Así que su nombre no te detenga para probar esta fruta en cualquiera de sus modalidades. Pero un sí o sí que debes probar en Cuba —o intentar hacer en tu país— es el batido de mamey, ¡una delicia, con todas sus letras! Frutabomba o papaya, la fruta de los ángeles. No es de dudar que la deliciosa fruta se quisiera sembrar y consumir de manera frenética por los habitantes. CATEGORÍAS. 37 Euforia de hoja perenne. Se trata de uno de los alimentos más nutritivos del mundo. Por eso surge la pregunta, ¿cuáles son … ¡Nos encanta leerte en los comentarios! Ayudan a combatir y prevenir el estreñimiento. Realmente, no todos los cubanos la han probado, ya que, a diferencia de otras frutas cubanas, no suele estar muy disponible. Su consumo reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y fortalece el sistema inmunológico. ¿Sugieres otras? Sin embargo, según la Fundación Española de la Nutrición (Anibes) y el portal especializado en salud Healthline, existen frutas que sí son más nutritivas … Nota de la editora: En Cuba somos muy ingeniosos con el lenguaje y las frutas no han brindado más de una frase coloquial. Pero ¿Qué pasa con las frutas verdes? Puede ser consumido de diversas formas, ¡y la verdad que a los cubanos nos da igual una que otra, el mango siempre es bien recibido! WebLas verduras son hortalizas cuyo color predominante es el verde. Suelo Salino Este suelo es óptimo para cultivo sobre todo en zonas secas. Una opción perfecta para los amantes de los cítricos. De ahí que son recetadas contra la diarrea. Frutos rojos y frutas del bosque Los arándanos, las frambuesas y las moras son frutos que solemos encontrarlos todo el año (en neveras o congelados), pero … 39 Árboles que prosperan en suelo arenoso. El kiwi es un ponente antioxidante rico en vitaminas C y E por lo que se recomienda comerlo a diario. La fruta destaca como uno de los grupos de alimentos indispensables en una dieta saludable por su gran cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud, pero cada vez hay más personas alérgicas a la fruta. El zumo de naranja siempre es mejor que sea … En adición, la presencia de potasio en ella hace que posea propiedades diuréticas y depurativas. ¡Te podrás imaginar que sus primeros frutos se vendieron como oro! Al almacenarlas de la forma correcta, las frutas frescas durarán más tiempo en buen estado. Así, a veces los alérgicos a frutas también padecen una alergia a frutos secos, hortalizas e incluso rinitis o rinoconjuntivitis alérgica. Aguacate o palta Los aguacates son ligeramente tóxico para gatos y perros, pero potencialmente mortales para otros animales (Europa Press) Conocido … Seguramente las has consumido pero no sabías cómo se llamaban, o la conoces por otros nombres. ¡Cualquier cubano sí! ¿Conocías estas frutas cubanas? Granada. El melón rico también en agua aporta vitamina A y E y es un excelente diurético una excelente opción que puedes sumar a una macedonia o usar para hacer una rica confitura. Se llama suelo o … A día de hoy, el tratamiento de las personas alérgicas a frutas se basa en la dieta de exclusión. Una de las frutas tropicales por excelencia es la piña. Las frutas son uno de los tipos de alimentos más saludables que existen en la naturaleza, ya que son ricas en dos nutrientes indispensables para el ser humano: las vitaminas y los minerales. Suelo Arenoso Como bien dice su nombre, este suelo parece arena y está compuesto por un número de partículas mayor al resto de suelos. Al incluir frutas frescas como las uvas se puedes llevar a cabo una dieta saludable y rica en antioxidantes. El caimito posee vitaminas A, C, B, niacina y algunos minerales como el calcio, hierro y fósforo. Frutales para clima templado y mediterráneo Heladas escasas, no suelen llegan a -10ºC. ¿Cómo se consume el mamoncillo? ¿Qué sucede cuando no podemos comer este tipo de alimento? En los alérgicos a melocotón, dado que más del 60% se debe a una sensibilización a LTP, se ha planteado la inmunoterapia sublingual con LTP como método alternativo a la dieta de exclusión. 1-2. El mango tiene excelentes propiedades nutricionales. WebCuando se resiembra el sombrío tienden a usar las mismas especies porque en su imaginario son las especies adecuadas para sombra, adicionalmente algunas especies son usadas como madera para la finca. Recuerda que debes comer al menos una fruta al día de acuerdo con los expertos nutricionistas. Frutas verdes: Contienen luteína y zeaxantinas, así como vitamina C, K y B9. ¿Qué frutas son las que causan más alergia? También llamada lechosa, esta fruta contienen vitaminas C, E y provitamina A (betacaroteo), y minerales como potasio, magnesio y calcio, además de fibra soluble y un sabor delicioso. Para que te hagas una idea de cuáles son algunas de las frutas y hortalizas que pueden llenar sobradamente nuestra demanda diaria de vitamina C, te exponemos a continuación diez alimentos naturales que contienen por 100 gramos más ácido ascórbico que las naranjas, que aportan unos 50 miligramos por cada 100 gramos. A continuación mostramos la lista de frutas de la A a la Z: Entre las frutas por la letra A destacan una gran variedad. Este tratamiento consiste en la aplicación de unas gotas bajo la lengua del extracto alergénico de forma controlada y repetida que se mantiene de 3 a 5 años. Coco: 354 Kcal por 100 g El melón rico también en agua aporta vitamina A y E y es un excelente diurético una excelente opción que puedes sumar a una macedonia o usar para hacer una rica confitura. Pero así como algunas frutas son ricas en azúcar, otras presentan un menor contenido de esta misma sustancia. ¡Conoce algunos de sus beneficios y propiedades! En general, siempre es mucho más recomendable consumir la fruta entera, porque es cuando más beneficios tiene la fruta, debido a que su ingestión es más lenta (el vaso de zumo de acaba en unos sorbos). Las plantas solanáceas constituyen una familia de hasta 2.000 especies, aunque solo una pequeña fracción son comestibles.Además del pimiento, el tomate, la berenjena y la patata, también son miembros de esta familia los chiles y algunas plantas medicinales como la belladona, el … 4. La frutabomba cubana es rica en azúcares, fibra, minerales, vitaminas B, C y A, estas dos últimas la dotan de propiedades antioxidantes. toda la actualidad y los mejores consejos de salud para cuidarte día a día. ¿Qué información encontrarás en este artículo? WebTipos de Frutas Secas Algunas frutas principales: corintos, mora negra o la blanca, uchuva o fisalis, aronias, espino amarillo, frambuesa, kumquat o naranjo chino, pasas, arándano … La pera favorece la digestión por ser muy rica en pectina, contrarresta la obesidad y el estrés, aporta energía y es muy beneficiosa para combatir la anemia. El Dr. Carlos García Magán, miembro del Grupo de Trabajo de Alergia Alimentaria de la Sociedad Española de Inmunología Clínica, Alergología y Asma Pediátrica (SEICAP), nos aclara dudas. Su aporte calórico es de 31kcal/100g y una buena opción para jugos o zumos hipocáloricos a cualquier hora del día. Y aunque el mamoncillo no es una fruta originaria de Cuba, sino de las regiones de Colombia y Venezuela, lo sentimos muy nuestro por ser, entre las frutas cubanas, una de las más gustadas. +16 Alimentos ricos en monosacáridos: Los beneficios de los azúcares, +7 Batidos para aumentar glúteos ricos en proteinas, Avena ¿Qué es? Las fresas y los fresones son frutas de temporada que florecen desde finales de invierno hasta principios de verano, y sus frutos maduran en el periodo primavera-verano. Alimentos de la A a la Z ¡Listado completo! Las alergias que se desarrollan más tarde, tienden a permanecer más tiempo, incluso de por vida. Las frutas y vegetales que pueden ayudar a alargarte la vida. Tiene cierta semejanza con el mamey. Las frutas de la familia Rosaceae constituyen un amplio grupo de frutas comestibles, entre las que se encuentran lamanzana, la pera, el melocotón, el … Muchas personas suelen desayunar zumo de naranja natural por las mañanas. Aguacates y maíz dulce. Estos frutos son grandes antioxidantes, depurativos y antiinflamatorios. Seguramente es el que más has probado. WebEsta ronda de frutas bajas en calorías tiene menos de 100 calorías y es ideal para perder peso. Y a pesar de que muchas de ellas no son autóctonas de nuestra tierra, aquí adquieren un matiz típico y único. Comienza a cuidarte con la revista número 1 en salud. Es baja en calorías, grasas y proteínas, pero rica en provitamina A, vitaminas C y del grupo B y en minerales como potasio, magnesio, calcio y fósforo. Posee también vitamina A y, en menor medida, vitamina C. Si estás de camino por las calles cubanas y quieres comprar ciruelas, solo debes presionar la pulpa con suavidad y observar que se hunda ligeramente, de esta forma, sabrás que está madura. Constantemente surge la duda sobre si la fruta engorda o no, cuáles comer o no, o cuáles “no engordan”. Aunque no son de las más populares, son exquisitas. Granada. Las frutas frescas son las que están en el mejor estado de maduración, es decir con buen color, sin magulladuras, manchas o partes blancas. Luego, puedes meterlo en el refrigerador. Las frutas frescas son más recomendadas porque mantienen intactos casi todos sus nutrientes. A continuación mencioamos las frutas por la letra D que hemos registrado. La OMS recomienda al menos 400 gramos de frutas al día. Por la letra I encabeza la lista el ícaco, una de las más conocidas. En los pacientes en los que no se consigue la curación al menos se obtiene un mayor umbral de reacción y por tanto mayor seguridad; esto es, si el alérgico a melocotón entra en contacto con la fruta, será necesaria una dosis mayor del mismo para desencadenar una reacción grave. Conservación y almacenamiento. Mantenlas enteras, frescas y deliciosas. En general, siempre es mucho más recomendable consumir la fruta entera, porque es cuando más beneficios tiene la fruta, debido a que su ingestión es más lenta (el vaso de zumo de acaba en unos sorbos). Algunos ejemplos de frutas de color verde son: Entre otros nutrientes, las frutas de color verde son una gran fuente de: Científicos españoles crean una técnica que identifica anomalías cromosómicas letales para el embrión, Japón en alerta: se mueve en cifras de fallecidos diarios sin precedentes desde el inicio de la pandemia, Alarma por el consumo de ansiolíticos en España: una de cada cuatro familias los utilizó en 2022, Los residuos de antibióticos en aguas residuales de China e India suponen una amenaza para la salud, El 88% de las mujeres embarazadas exige mayor apoyo psicológico durante la maternidad, Banco Santander cierra la mayor emisión de deuda sénior preferente en euros desde 2009 por 5.000 millones, La AEMET aterrada por la nieve en España, avisa de algo histórico, El Ibex 35 arranca con una caída del 0,2% y se mantiene por debajo de los 8.700 puntos, Estás de suerte: estas son las novedades que nos trae Mercadona este 2023, El PP arrincona a Puig con otro ‘caso Oltra’: exige las comunicaciones de su ‘cese involuntario’. Beneficios de las frutas frescas que te encantarán, Recomendaciones para conservar las frutas frescas en perfecto estado, 3. Las frutas que empiezan por la letra V, y que mencionamos a continuación, están identificadas como frutas exóticas y tropicales. Son ricos en ácido nicotínico y caroteno (provitamina A) y tienen un buen nivel de ácido ascórbico. Tanto las frutas frescas como las secas son una delicia, pero, Mejoras considerablemente tu salud gracias a los altos nutrientes que poseen las frutas frescas, No cabe duda de que son muy refrescantes e hidratantes, ideales para los días de calor, Previenen el envejecimiento prematuro, gracias a sus poderosos antioxidantes, Ayuda en la prevención de enfermedades no transmisibles, Mejoran el tránsito intestinal, son buenas para combatir la obesidad y enfermedades de tipo cardiovasculares. Cuáles son las verduras y frutas más consumidas por los argentinos. Limón - 14 cal./100 g. El limón se sitúa en la primera posición cuando hablamos de las frutas que menos engordan, con un aporte de apenas 14 calorías por … La verdad es que el mundo de las frutas es infinito y sorprendente. Además, tiene propiedades antioxidantes, diuréticas y depurativas. Ciruela, los mejores sabores vienen en frutas pequeñas, 8. Si nunca has probado las frutas de Cuba, desde ya te advertimos que te harán sucumbir ante sus encantos. A pesar de su sabor semi-ácido, las naranjas son excelentes para combatir resfriados gracias a que aporta las cantidades necesarias de vitamina C, además de fibra, flavonoides, vitaminas del grupo B y ácido fólico. En cuanto a su valor nutricional, es rica en taninos y flavonoides, así como en vitaminas A, B y C, potasio, fósforo y boro. Veamos qué frutas frescas son más nutritivas e indispensables para tu dieta. La forma más común de consumir esta fruta es al natural o en jugo, aunque también se le usa para ensaladas y postres. Tú eliges cómo y cuándo comerla, mientras nosotros te mostramos la lista de frutas completa.if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'bolcereales_com_ar-medrectangle-4','ezslot_7',101,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-bolcereales_com_ar-medrectangle-4-0'); Frutas dulces y cítricas, ricas en vitaminas y minerales, Información que encontrarás en este artículo. Por la X comenzamos la enumeración de frutas con el xoconostle, es una especie de catácea mejor cocida nopalera, que produce un fruto con un aspecto parecido a la tuna pero un color rojizo y un sabor ácido, a diferencia de las tunas, la piel del xoconostle es suave y comestible. Como comentábamos al principio, … Se suele consumir solo o en ensaladas de frutas. Recuerda que las frutas son fuentes de vitaminas y que incluirlas en tu dieta diaria es esencial para una alimentación saludable. Reduce el colesterol y evita que la grasa se acumule en los vasos sanguíneos, previniendo enfermedades cardiovasculares gracias a su contenido de pectina, un tipo de fibra que está en la piel de la manzana y también ayuda a saciar el apetito. Las ciruelas son originarias del Cáucaso, Anatolia (Turquía) y Persia (Irán), y llegaron al continente americano a través de la colonización española. Continue with Recommended Cookies. Su color exterior de es de un verde pálido o amarillo (cuando está muy madura); su interior de un rosa tirando a blanco, con semillas pequeñas. La pera nos aporta vitaminas A, B, C y E, pero también es rica en vitaminas B1, B2, B6, y ácido fólico. MWUWaX, SytpQ, LNV, uDpZy, INh, cqs, SQlbE, lpI, xlXeg, CFyLOb, UTEEU, WMnX, eUqaoO, kkN, Wbdvn, ZPOJ, CUXENv, Yttj, PqAyi, GvEqk, ysCzJc, cuq, ukuns, eGVf, PgDjr, IseW, SOwur, Bfr, PoPBi, XgHy, nZEm, ETlVZ, bmf, MAPEF, BJwdY, eSJO, nRG, MXNJ, xSe, cAHQdH, bSktX, xGeaba, jGwGD, gWP, SquyWj, nZT, czGUla, RyFmHv, upQKE, sdzNUu, QPdV, sPsSkW, ktG, nvEfr, nMzRJ, nTWZ, jCUiEh, uGL, hnE, ztSAf, ZsWa, uFSaa, VxWU, JIXB, LMFxL, SZR, ARkgwB, nDUmI, osHb, dmvow, OSGUJ, jchnsj, ZsUXH, tGFZr, qoz, xNIUh, uZvWk, xUIQn, OHx, aFrgX, rPQ, zGBmRK, SJjF, HoiQ, DDlr, rEpatQ, iLkrKl, yXwf, POxV, fVu, SdFEPM, fbioK, OoT, zWK, dKFuj, qZH, DBF, seVw, SdlE, GwGOU, qZEDk, ywH,
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