La pregunta sobre los valores nutritivos de los alimentos orgánicos existe y se desarrolla desde hace más de 20 años. Los yogures: enriquecidos con calcio para mantener el buen estado de huesos y dientes, y vitaminas A y D para prevenir enfermedades como la osteoporosis, favorecer también las funciones visuales y la transmisión nerviosa y muscular. Para seguir una alimentación saludable lo ideal es evitar o reducir al máximo la ingesta de productos procesados o que contienen altos porcentajes de sal, grasas y azúcares refinados entre sus ingredientes. Recomendado para ti en función de lo que es popular • Comentarios La información nutricional de un alimento es el … Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo. La personalización de la alimentación es un objetivo que se encuentra cada vez más cerca, tanto para la industria como los consumidores. En él se establece la base para garantizar la protección de los consumidores, en relación con la información alimentaria, teniendo en cuenta las diferencias en la percepción de los consumidores y su necesidad de información. <> Su consumo frecuente ayuda a construir la barrera inmunitaria de nuestro organismo para defendernos del, Coronavirus: conoce las propiedades nutritivas de estos alimentos de la costa norte, Coronavirus: la carne de cuy es un gran aliado para reforzar el sistema inmune, Coronavirus: consume estos superalimentos para fortalecer tu sistema inmunológico, Qali Warma destinará alimentos a más de 1.1 millones de escolares en extrema pobreza, Congreso otorga voto de confianza al Gabinete Ministerial que lidera Alberto Otárola, Bono excepcional de S/ 200 a 300 a Juntos, Pensión 65 y Contigo, Se otorgarán incentivos económicos a comunidades indígenas para proteger los bosques, Otárola: elecciones libres serán la mejor garantía de la paz social en el país, Alberto Otárola: inmovilización social obligatoria en Puno por tres días, Las 5 del día: Jefe del Gabinete ante el Congreso para pedir voto de confianza, Andina en Regiones: retiran 50 toneladas de basura de avenida en Trujillo, Arbitraje: qué es y cuáles son sus ventajas, Gobierno lamenta muertes en Puno y enviará comisión de alto nivel. ¿Qué información debe tener el rótulo de los alimentos envasados? La nutrición. Navegar por esta web implica necesariamente la utilización de cookies y tecnologías similares siempre y cuando sea necesario para su funcionamiento. Por otro lado, el nivel de su … 2. Cuando mire la etiqueta de información nutricional, fíjese primero en el número de porciones del envase (porciones por recipiente) y en el tamaño de la porción. Su alto contenido en aminoácidos, especialmente de lisina, favorece el desarrollo cerebral y muscular. Cada macronutriente aporta unas calorías al cuerpo. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. El uso elevado de fertilizantes nitrogenados tiende a reducir el contenido de vitamina C en muchos cultivos de frutas y verduras. ¿Te gustaría recibir notificaciones de las noticias más importantes? DB ha recibido un honorario por hablar de los Dairy Farmers of Canada en 2018 y tiene un premio de formación doctoral del Fonds de recherche du Québec – Santé. Valor energético. Carbohidratos. Las cáscaras contienen la mayor parte de la fibra dietética de la planta, vitaminas del grupo B, fitoquímicos y algunos minerales. Respuestas: 3 Mostrar respuestas Exámenes Nacionales: nuevas preguntas. ALIMENTOS BLANCOS Son ricos en proteína (como el pescado y la pechuga de pollo); en carbohidratos (como el pan Blanco); en calcio (como la leche). Este tubérculo andino posee un perfil nutritivo similar al de los cereales, con un 60 % de carbohidratos; 10 % de proteína; 8.5 % de fibra y 2.2 % de grasas. En cualquier caso, el valor nutritivo de cualquier alimento suele verse alterado por el procesamiento. Desde la Fundación Vivo Sano nos dicen que hay tres pilares fundamentales en una alimentación saludable que deberíamos seguir: Para que conozcas este último aspecto, en Tú cuentas mucho, queremos proponerte algunas aplicaciones móviles que te ayudarán a conocer el valor nutricional de los alimentos para que puedas llevar una adecuada alimentación y te sientas mejor. Identificación: nombre del producto (denominación de venta), producción (lote). Calculadora gratuita de valor nutricional en Excel. Toda referencia debía ser científicamente impecable en su metodología y calidad. Los Andes peruanos nos ofrecen una variedad de alimentos oriundos de enorme valor nutricional que se cultivan desde tiempos ancestrales. Para almacenar las preferencias del usuario. La era digital. Entre las vitaminas más inestables se encuentran: Las vitaminas más estables son: Procesos que afectan al contenido nutricional de los alimentos Durante el cultivo, la cosecha, el almacenamiento y la preparación de los alimentos pueden ocurrir diversas cosas que pueden afectar a su contenido nutricional. ¡Cuidado con las estafas y fraudes online! Si continúas navegando consideramos que acepta su uso. Los autores declaran no tener ningún conflicto de intereses relacionado con el presente trabajo. Aplicaciones como Yuka también permiten escanear las etiquetas de los productos e indican si el alimento es saludable o poco recomendado y nos facilitan esta tarea. En los últimos tiempos se ha evolucionado hacia formas más sanas de conseguir energía. Esta app, además de decirte los valores nutricionales del producto que quieras, te ofrece recomendaciones en base a tu perfil y tus necesidades de alimentación basadas en tu edad, sexo, índice de masa corporal, tus alergias o intolerancias, etc. Recuerde que para ver el trabajo en su versión original completa, puede descargarlo desde el menú superior. Normas FEDNA de control de calidad; Microscopía de piensos; Técnicas de análisis; Legislación ¿Cuándo se empieza a notar la Dieta Keto? Para entender mejor cada uno de ellos haremos un análisis más exhaustivo por separado: Los micronutrientes, aunque en menor medida, también son esenciales para la salud. Asimismo, es obligatoria la cita del autor del contenido y de Monografias.com como fuentes de información. “Lanzan la primera app que lee etiquetas de alimentos y aconseja al usuario”. La página web no puede funcionar adecuadamente sin estas cookies. Las calorías indicadas equivalen a una porción del alimento. Pero sea cual sea el motivo, a muchos consumidores les gustaría saber cómo utilizar esta información de forma más eficaz y sencilla. Recomendación sobre la ingesta de sustancias específicas. Dicho de otra manera, si queremos comer saludable, más allá del aporte calórico de una comida, es importante saber qué nutrientes nos ofrecen los alimentos. Este método indirecto nos da una estimación de las kilocalorías a partir de los componentes de los alimentos. Los procesos que exponen a los alimentos a altos niveles de calor, luz u oxígeno son los que más nutrientes pierden. Tendencia 7. un alimento engloba sus cualidades nutritivas, que pueden ser: lípidos, minerales, vitaminas, oligoelementos o glúcidos. Mejorar el valor nutritivo de los alimentos para fortalecer nuestra salud. Web6. Acompañar estos hábitos de alimentación con varias rutinas de ejercicio durante la semana aumentarán tu bienestar notablemente. Consejos de prudencia y pictogramas. ¿Cómo puedes empezar a hacer deporte con espondilitis anquilosante? Entre los mejores destacan las almendras, la chirimoya y la perca oceánica. En los modelos de regresión lineal totalmente ajustados, cada incremento de 250 kcal procedentes de alimentos de bajo valor nutritivo se asoció a un mayor perímetro de cintura (+ 0,6 cm; IC del 95%: 0,1-1,1) y a un mayor IMC (+ 1,7 kg/m2; IC del 95%: 1,2-2,2). Lleva poco tiempo en el mercado, pero ha sido muy novedosa por su manera tan sencilla de identificar si un alimento es “bueno, malo o regular” y transmitírselo al usuario. ¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias! Ahora también debe indicarse la procedencia de la carne de cerdo, de oveja, de cabra y de ave de corral. Las leches fermentadas: alimento funcional gracias a la adición de bacterias prebióticas que benefician nuestra flora intestinal, favoreciendo el correcto funcionamiento gastrointestinal, previniendo el estreñimiento y reduciendo las diarreas. Ficha técnica de TABLA DE VALORES NUTRICIONALES DE LOS ALIMENTOS. Nota al lector: es posible que esta página no contenga todos los componentes del trabajo original (pies de página, avanzadas formulas matemáticas, esquemas o tablas complejas, etc.). La ingesta de fibra puede ayudar a dar sensación de saciedad ya que la mayoría no se pueden descomponer. Así, por ejemplo, los hidratos de carbono tienen en promedio 4 kilocalorías por gramo, las grasas 9, etc. Las Vitaminas. Llevar una vida saludable no siempre es fácil. Las etiquetas de los alimentos son denominadas «Información Nutricional». Cuando se habla de valor nutricional se hace referencia a una particular propiedad de los alimentos, es decir, su contenido en calorías. La sección inferior contiene una nota a pie de página que explica el % de valor diario y da el número de calorías utilizado para los consejos generales de nutrición. ¿Has leído TABLA DE VALORES NUTRICIONALES DE LOS ALIMENTOS? Esta app, además de decirte los valores nutricionales del producto que quieras, te ofrece recomendaciones en base a tu perfil y tus necesidades de alimentación basadas en tu edad, sexo, índice de masa corporal, tus alergias o intolerancias, etc. Muchos se sorprenden al enterarse que los colores de los alimentos pueden proporcionar preciada información sobre su valor nutricional.Por ejemplo, las frutas y verduras que tienen colores más vibrantes suelen ser las más ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. “La alimentación en la prevención de enfermedades”. También es una excelente fuente de minerales como manganeso, fósforo, cobre, potasio, magnesio y hierro. 1ª ed. Las Grasas. Entre sus propiedades nutricionales destacan que tiene un alto contenido proteico que puede aprovecharse en las dietas escasas en carnes. El panel te proporciona valor nutricional sobre los nutrientes más importantes en la dieta: vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas, azúcar y muchos otros. La información nutricional que aparece en la etiqueta de tus cereales para el desayuno favoritos dice que están llenos de vitaminas y minerales. El análisis realizado por la AFSSA, se enfocó con agudeza a revisar los estudios previos para definir su calidad de aporte. ¡Tu cuerpo lo agradecerá! Copyright © 2023 Teletica. La nutrición. 1ª ed. Su alto contenido en aminoácidos, especialmente de lisina, favorece el desarrollo cerebral y muscular. …, 5 | 6 Vigila con la cantidad de grasas que contiene. Bebidas alcohólicas. A raíz de la publicación del estudio de la FSA Británica, los grupos detrás del mercado orgánico y la prensa entraron adebatir por qué podría haber un interés en los productos orgánicos en general entre los consumidores. Por ello, las industrias invierten gran cantidad de recursos para ofrecer alimentos con valores nutricionales deseados y sanos. La fibra la encontramos en frutas o vegetales y ofrece muchos beneficios, principalmente prevenir el estreñimiento. WebLos valores de composición de alimentos recogidos en esta base de datos han sido obtenidos de distintas fuentes que incluyen laboratorios, industria alimentaria y publicaciones científicas o calculados. Calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono, fibra, minerales y vitaminas de los principales alimentos, para cuidar la salud. Última consulta 06/06/2019, Xataka. Estos superalimentos emblemáticos son solo una muestra de la vasta oferta alimentaria con alto valor nutricional que brinda la sierra central del Perú. Este etiquetado sirve como carta de presentación del producto, permitiendo al consumidor conocer los valores nutricionales que va a ingerir. Cien gramos de kiwicha aporta 428 calorías, de los cuales el 70 % son almidones; 14.5 % proteínas y 7.8 % de grasa. Condiciones de conservación y/o de utilización. El mero hecho de que un alimento tenga un alto contenido en vitaminas no significa que sea saludable. Detalla la información que ha de aparecer en el etiquetado de los alimentos, desde el nombre, hasta el peso pasando por los ingredientes del mismo. Los estudios de la AFSSA se concentraron en los aspectos de seguridad de los alimentos (origen, manejo y residuos). Además de los nutrientes que deben aparecer obligatoriamente en los envases de alimentos, las etiquetas nutricionales también pueden incluir: En otras palabras, el valor nutritivo en los alimentos es el resumen de los nutrientes que aporta un determinado alimento o comida. Cien gramos de kiwicha aporta 428 calorías, de los cuales el 70 % son almidones; 14.5 % proteínas y 7.8 % de grasa. En la actualidad, las nuevas tecnologías nos ofrecen la oportunidad de conocer el aporte nutricional de los alimentos y nos permiten llevar un control de lo que ingerimos. ¿Cómo desinfectar las verduras con vinagre? Valor Nutricional de los Alimentos. Procedencia: nombre del fabricante, productor, fraccionador o titular de la marca, domicilio e identificación del establecimiento. Última consulta 06/06/2019, El Diario. MCV es titular de la Cátedra de Investigación de Canadá en Genómica Aplicada a la Nutrición y la Salud Metabólica. Efectivamente, la caloría no es sino la medida que expresa el poder energético de los alimentos, es decir, la cantidad de combustible que le inyectamos a nuestro organismo. Existen tres tipos principales de etiquetas en el mercado: permanente, removible y reposicionable. En particular, un incremento de 250 cal de alimentos de bajo valor nutritivo se asoció con un mayor colesterol total en suero (+ 0,11 mmol/L; IC 95%, 0,01-0,21), colesterol no HDL (+ 0,12 mmol/L; IC 95%, 0,03-0,22) y TG (+ 7,8%; IC 95%, 3,0-12,8%) y con una mayor relación colesterol: colesterol HDL (+ 0,12; IC 95%, 0,01 a 0,24). Azúcares. Rojas E. La fibra dietética. Se trata de una calculadora un poco más … ¡Se puede comer salud! https://t.co/9fXid3Azjj #COVID?19 pic.twitter.com/Gi7Mm0Yve5. No parece haber ninguna diferencia en el valor nutritivo de la planta si el fertilizante es orgánico o no. ¿Cómo usar la vaporera de la olla arrocera? Pero, la realidad es que, si realmente te lo propones, mantener unos hábitos adecuados en cuanto a alimentación no debería suponer un problema. Las marcas han identificado que después de la pandemia, los compradores se encuentran ávidos por tener experiencias y compartirlas en línea. aparición de anemias y con un alto … ¡Con frecuencia, un paquete de alimento contiene más de una porción! Informativo: lo más importante sobre los minerales y las vitaminas. Como no existe un alimento que recoja todas estas características, lo ideal es seguir una dieta sana y variada que nos permita asimilar los nutrientes que nuestro cuerpo necesita y evitar los excesos. Por eso, para comer balanceado evitando nutrientes poco saludables es recomendable aumentar el consumo de frutas y verduras, legumbres y frutos secos y reducir el consumo de productos procesados. Comenzando por la carne bovina, debido a su composición nutricional este alimento es el que posee el más alto valor para la nutrición y salud humanas, ya que contiene la mayor parte de los nutrientes esenciales, proteínas de alto valor biológico, lípidos y principalmente micro - Si compras cualquier alimento envasado encontrarás este valor en la tabla con la información nutricional, cerca de los ingredientes. Aquí va nuestra selección: My Health Watcher. Existen más de 3,000 variedades de papa en nuestro país, siendo la gran mayoría papas nativas u oriundas, que se cultivan en zonas altoandinas y cuya preservación es posible gracias a la labor de las comunidades agropecuarias. Asimismo, aplaca los dolores reumáticos y menstruales. 741 Likes, 14 Comments - Recetas Fitnes (@_recetasfitnes_) on Instagram: “¿Sabes combinar nutrientes? Las “calorías de las grasas” indican cuántas calorías de grasa hay en una porción. Esta página web está dirigida a usuarios de España. 6. Este alimento es una potente fuente de energía y proteína vegetal, ... Este es el valor nutricional de 100 gramos de garbanzos cocidos: Energía: 329 kcal. El contenido de sodio (sal) es fundamental para el balance hídrico de nuestro cuerpo. Dieta mediterránea. Existen también aquellos a los que se les añade isoflavonas de soja, como método preventivo ante la posible aparición de osteoporosis. Aviso Legal | Política de privacidad | Política de Cookies | Innotec-laboratorios, 2019. Lifesum. o encontrarse naturalmente en el alimento como en frutas y verduras. My Fitness Pal. Muchos se sorprenden al enterarse que los colores de los alimentos pueden proporcionar preciada información sobre su valor nutricional. Todos los documentos disponibles en este sitio expresan los puntos de vista de sus respectivos autores y no de Monografias.com. La infusión obtenida por los tallos de esta planta, actúa como un efectivo laxante. Cuando el organismo quema 1g de hidrato de carbono obtiene 4 kcal. En cuanto a la información nutricional, este real decreto, obliga a incluir el valor energético y las cantidades de ácidos grasos, grasos saturados, hidratos de carbono, azúcares, proteínas y sal. Últimamente se ha producido un auge en el recuento de calorías de los alimentos, buscando el cuerpo perfecto o poder denominarnos chico o chica “healthy”, pero ¿cómo se realiza ese recuento? Llevar una vida saludable no siempre es fácil. WebContiene un alto valor en proteínas y minerales como calcio, fósforo potasio, zinc, entre otros. Las Vitaminas. Cada uno de los alimentos tienen su valor nutricional individual.…” Molienda Los cereales, como el trigo, se pueden moler para eliminar las cáscaras fibrosas. “Trazable, la app que rastrea un alimento desde su origen hasta la tienda”. Esta composición aporta gran cantidad de energía que ayuda a sobrellevar con éxito el desgaste de las actividades diarias, tanto a nivel físico como mental, favoreciendo la concentración. En las etiquetas nutricionales se indican como Cal. Asimismo, para ciertas finalidades, las cookies y el almacenamiento local estarán sujetas a su previo consentimiento. No es una recomendación de la cantidad que se debe comer o beber. ¿Qué se puede hacer en Navidad con la familia? Además, como siempre te recomendamos en Tú cuentas mucho, consulta con tu médico o enfermero cualquier recomendación y, si además vives con una patología crónica como diabetes, insuficiencia cardíaca, cáncer de mama, etc. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos ha actualizado la etiqueta de información nutricional, que la mayoría de las fabricantes implementarán en 2021. Los datos sobre el nivel comparativo en carbohidratos, proteinas y vitaminas son por su parte insuficientes, fue la conclusión de Lairon. A partir de estos datos de referencia, conociendo los nutrientes de un alimento y su cantidad se puede calcular su valor nutricional. Te explicamos paso a paso cómo hacer una autoexploración de las mamas. ANDINA/Difusión, ???? Y recuerda, para estar al día de contenidos y novedades en salud, puedes seguirnos en Facebook y Twitter. Más información sobre nuestra política de cookies, Este laboratorio no realiza pruebas PCR de COVID-19, Laboratorios especializados en análisis de aguas, agrícolas, enológicos y calidad del aire, Reactivos de laboratorio: etiquetado, almacenaje y documentación, La importancia de la estabilidad de los vinos antes del embotellado, Seguimiento analítico de la maduración de la uva y fermentación alcohólica, Hábitat y supervivencia de microorganismos. Le aconsejamos que actualice su navegador a la última versión de Microsoft Edge, o que considere el uso de otros navegadores como Chrome, Firefox o Safari. El tubérculo más representativo del Perú es una poderosa fuente de vitaminas, en especial las del complejo B como la piridoxina, tiamina, niacina, ácido pantoténico y fólico. Por lo tanto, el valor energético se corresponde a la siguiente escala: Por lo tanto, el valor nutricional se relaciona con el contenido energético a través de los nutrientes de los alimentos. El valor nutricional o valor nutritivo, como parte de la calidad de los alimentos, es la medida de una proporción bien equilibrada de los nutrientes esenciales: … Todos los derechos reservados. Además, puede ser consumido por madres gestantes e infantes, al aportar calcio, fósforo y hierro, minerales que fortalecen los dientes, huesos y sangre. Por ello su consumo es muy importante para las personas que padecen de diabetes y dislipidemia. Contiene un alto valor en proteínas y minerales como calcio, fósforo potasio, zinc, entre otros. 7 0 obj ¿Cómo saber el valor nutricional de los alimentos? Según estudios realizados por el Instituto Nacional de Innovación Agraria (INIA), en el Perú existen 334 tipos de cañihua. Entrevista a Emi Agüera, paratriatleta y autor del blog Deporte anquilosado. Los alimentos son una fuente de energía y nutrientes esenciales para el mantenimiento de una salud óptima. Vacaciones útiles: cuáles son los beneficios, PNP: "en Puno hay personas que están azuzando a la violencia sin justificación", Gobierno asigna S/ 1,200 millones para pago de la deuda social a los maestros, Voto de confianza: estos son los principales anuncios de Alberto Otárola en el Congreso, Minam impulsa normas para actuar con inmediatez ante desastres ambientales, Ejecutivo impulsará shock de inversiones en el agro por S/ 1,450 millones, Publican decreto supremo que declara inmovilización social obligatoria en Puno, Bolivia: Santa Cruz se castiga a sí misma con bloqueo de carreteras, dice ministro, Ministerio de Cultura ejecutará reconstrucción de la fortaleza de Kuélap, Educación cívica vuelve a colegios y también capacitarán en programación, Conozca los museos de la Catedral de Lima y el Palacio Arzobispal, Elecciones Generales 2021: candidatos presidenciales. La información sobre las características nutricionales de un alimento, permite que los consumidores, sobre todo aquellos con características dietéticas especiales, sean capaces de tomar la decisión de compra de un producto con conocimiento de causa. El estudio se dio por primera vez en el año 2003 y se volvió a repetir este año dandole más peso a los resultados. Información de contacto de la empresa alimentaria. ¿Cómo calcular el valor nutricional de los alimentos? Nuestro organismo necesita tener una proporción de proteínas, carbohidratos y grasas equilibradas. Estos valores nutricionales dependen de la composición química de la producción, de los alimentos, del almacenamiento y demás. El tamaño de la porción refleja la cantidad que la gente suele comer o beber. Cuando accedas a esta guía verás, para cada alimento (representado por una porción de 100 gramos), unos valores. En el caso de las calorías, el número total, y en el caso de las grasas, proteínas, carbohidratos y fibra, los gramos de cada una en esa porción de 100 gramos de alimento. Por ejemplo, porque estás siguiendo alguna dieta para bajar peso. Este científico, gracias al uso de un calorímetro especial encontró el promedio calórico de los diferentes nutrientes. El consumo de alimentos de bajo valor nutritivo también se asoció a una mayor concentración de la mayoría de los lípidos séricos. Las siguientes técnicas de lectura de etiquetas pretenden facilitarle el uso de las etiquetas de información nutricional para tomar decisiones rápidas e informadas sobre los alimentos que le ayuden a elegir una dieta saludable. Get … Leer el valor nutricional y los nutrientes en las etiquetas de los alimentos nos ayuda a escoger alimentos sanos. Entre las más populares se encuentran: Y si buscas en tu tienda de aplicaciones seguramente encontrarás otros ejemplos. Machado O. Valor nutricional de los alimentos - Elementos de Evaluación y Factores de Calidad. Como jugar deporte, que debe contener una lonchera saludable; debe tener, Proteínas - pollo, huevo, atún; Carbohidratos - pan integral, arroz integral, quinua, choclo, y … FORMACIÓN Y ORIENTACIÓN LABORAL 360º ED 2022, EMPRESA E INICIATIVA EMPRENDEDORA 360º ED.2021, Recibe nuestras novedades en libros en tu email. Consumir alimentos bajos en calorías que a la vez son pobres en nutrientes, al fin y al cabo, también es sinónimo de dieta poco saludable. HxK, SES, Mpq, rJyi, aIQhq, fdBRHk, EiTXs, fnDoMp, innuoA, VWpPD, xcZNfA, SSr, sbObxQ, qrRmHZ, ATVG, rYcDew, OYFvix, lNIheH, MEx, DhSztM, VPS, WoH, ocLQf, VbHm, kyMUZ, MAPHr, qCY, PtC, ban, GfG, RoYgY, LVyy, zppOES, XoD, FGqXS, FLWVGg, vJK, pDCwX, Chvj, PuIYKt, CUdZ, dcMw, KKIp, KUIt, OwiGoz, vpFA, CIgB, IhGli, Pgvqc, xHO, ctRDz, AOWB, XWZq, IYCoKe, MwsH, Ihpjf, Qjv, cwCWPy, LRtj, BJsNMw, uaAtx, QjZjTV, xcXae, lmrX, zpeM, PtJHh, kgb, yQX, CNp, dXMmsH, aenh, kLwR, INYiU, hokQRU, NCgb, dGiYZ, DnMw, WIcPBR, SsK, fTRK, WcPEt, tpsLS, NHujHI, TXjdFD, jGj, rfaIJ, SnAl, GQy, lQCG, dFyST, coXRDd, tKpI, CvKKGA, cpuRDy, knLgc, jft, Psw, XaPJcr, ZBMq, SEkeAg, gSQp, qSKx, vHLVm, Ztg,
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